昨日の続き
４．特別講演２ 信州大学スポーツ医科学講座 能勢 博先生
10歳若返る！「インターバル速歩」～その背景とエビデンス～
・ビデオ供覧：NHKニュース
・急速な高齢化⇒医療費↑↑
⇒国は面倒みきれない
＝自分の身は自分で守れ
＜体力＞
H9年～13年：厚労省「１日１万歩を毎日歩こう」
⇒定着率は50％以下
⇒さらには、生活習慣病の症状は顕著ではなかった
⇒さらには、体力が向上していないことがわかった。
体力：30歳以降10歳加齢するごとに5～10％ずつ低下
そして、体力低下と医療費が非常に強く相関する。
＜欧米型個別運動処方＞
アメリカスポーツ医学会
まず歳代体力を測定
その70％以上の負荷の運動を、15分／日以上、4日／週以上実施
⇒5ヶ月で体力は10％以上向上、生活習慣病も10-20％改善する
しかし、この運動指針は普及しなかった。
・・・費用がかかるため
⇒インターバル速歩ではそれが可能に
＜インターバル速歩＞
個人ごとに、3分間ずつ
最大体力の70％以上の速歩と
40％以下のゆっくり歩きを交互に繰り返す。
5-10セット／日、4日／週以上
↓
体力は歳代20％向上
生活習慣病の症状が20％改善
うつ症状と膝関節痛の症状がそれぞれ50％改善
医療費が20％抑制
継続率は94％とマシントレーニングより高かった。
マシントレーニングに匹敵する高架が1/4の費用で達成できた。
＜慢性疾患＝慢性炎症という考え方＞
加齢・運動不足⇒ミトコンドリア機能の劣化⇒慢性炎症
慢性炎症が、
脂肪細胞で起これば⇒糖尿病
免疫細胞で起これば⇒動脈硬化⇒循環器疾患
脳細胞で起これば⇒認知症・うつ病
がん遺伝子に影響すれば⇒がん
になる。
それぞれの疾患の症状は違うが、
根本原因は加齢・運動不足であるという考え方・・・世界の潮流
＜遺伝子レベルでのインターバル速歩の効果＞
・炎症促進因子群のメチル化（不活性化）
・炎症抑制遺伝子群の脱メチル化（活性化）
インターバル速歩＝炎症の抑制
＜普及には？・・・松本市での成功例＞
・コミュニティを作る
・健康推進トレーナーの育成
インターバル速歩を行って成功した人を抜擢
（3年以上の経験者＋ｅ-ラーニングで合格した人
⇒学問的には素人でも経験がある
引退したような人が多いので人件費が安くてすむ
＜インターバル速歩のリスクは？＞
関節痛などが悪くなるのでは？
⇒変形性関節痛の人で悪化↓人は4％の人だけ
半分の人は痛みが軽減。
腰痛でも動揺の結果。
それでも心配な人
⇒水中インターバル速歩
水中では浮力で足への負担↓
余分な水分（浮腫）も抜けやすくなる
＜要介護の人にもインターバル速歩＞
歩行補助器を使ってスタッフが補助
2ヶ月で10％体力↑
コミュニケーションがとりやすくなった
＜インターバル速歩に食品を併用＞
インターバル速歩終了後30分以内に牛乳を摂取
吸収されたアルブミンが血管内に水分を引きこむ
⇒血液量の増加
⇒汗をかきやすくなる
,⇒熱中症になりにくい身体に
（サッカー界では常識）
＜その他の効用＞
・冬にも強くなる：筋肉量増加により熱産生↑
・不眠の解消
・うつ傾向↓
・認知機能の改善