＜睡眠をしっかりとりましょう＞
１）成長ホルモン
深い睡眠状態の時に成長ホルモンが分泌されます。
小児にはこの成長ホルモンは文字通り身体の成長に働きます。
大人の場合は、組織の修復などを行います。
睡眠をとると疲れがとれるのは一つにはこのホルモンのおかげ。
２）コルチゾール
コルチゾールとは副腎皮質ホルモンの一つです。
寝不足が続くとコルチゾールの量は増加します。
コルチゾールはストレスから身体を守るホルモンではありますが、
過剰に分泌されると、交感神経優位の状態となります。
これはいわば臨戦態勢ですので、長い時間この状態が続くと、
糖尿病や高血圧、胃潰瘍などが発生しやすくなります。
３）グリンパ
身体には老廃物を除去する体液のしくみがあります。
リンパと呼ばれるシステムで、今まで脳にはないと言われてきました。
ところが、最近脳にもグリア細胞と呼ばれる細胞を介して
脳内の老廃物を除去するシステムが発見されました。
グリアのリンパでグリンパと言うそうです。
このグリンパ、睡眠中にグリア細胞が縮むことで流れやすくなります。
だから寝不足になると老廃物が除去されずたまってきます。
その結果認知症などが進むのではないかと考えられてきています。
４）グレリン／レプチン
グレリンというのは食欲を増強させるホルモン。
レプチンというのは食欲を抑制させるホルモンです。
睡眠不足が続くと、グレリンが増えてレプチンが減ります。
どちらも肥満を促進させる方向に働きます。
だから寝不足が続くと肥満になりやすくなります。
肥満は、最終的には生活習慣病へとつながります。
5）最もよい睡眠時間
一般的には７時間程度の睡眠をとる人が最も死亡率も少なく、
循環器系の病気やうつ、糖尿病などになる人も少ないと 言われています。
ただ、最適な睡眠時間は人それぞれ。
ロングスリーパーもいればショートスリーパーもいます。
朝、目が覚めたときに疲れが残っていない、
日中に過度の眠気を感じることがなければひとまずＯＫです。
しかし、何らかの身体症状が出てきた場合、
あるいは、病気がなかなか治らない場合、
適正な睡眠がとれているかどうかを検討すべきです。
耳鼻咽喉科領域の病気、特に内耳の病気では睡眠不足で悪化したり、
長引いたりします。
睡眠、水分、ウォーキング！ で頑張りましょう！